Has provat de calmar-te, de distreure't, d'evitar el que et fa por… i l'ansietat torna, cada vegada més forta. No és que ho facis malament: lluitar contra l'ansietat és, sovint, el que la manté viva. Descobreix què és l'evitació experiencial segons la Teràpia d'Acceptació i Compromís (ACT) i quatre pràctiques per fer-li lloc i recuperar la direcció de la teva vida.

Torna a passar cada nit: repasses la mateixa conversa sense arribar enlloc, més cansat cada vegada. La rumiació no és pensar, és quedar-te encallat en el mateix pensament sense cap decisió nova. Des de la Teràpia d'Acceptació i Compromís, expliquem per què la ment insisteix en donar-hi voltes, quins tres senyals et diuen que estàs rumiant i no resolent, i quatre eines pràctiques —com la defusió cognitiva— per sortir del bucle i tornar al moment present

El cor s'accelera i apareix una frase que ho ocupa tot: "no ho puc suportar". No és un fet, és una avaluació que la ment afegeix al que sents — i com més hi lluites, més espai ocupa. Des de la Teràpia d'Acceptació i Compromís t'expliquem per què aquest pensament alimenta l'ansietat i com aprendre a mirar-lo, en lloc de mirar des d'ell, amb una caixa d'eines per començar avui mateix.